Uppgiven? Det kommer att bli bättre.
Ibland kan det vara viktigt att ta en paus, när vardagen känns påfrestande och energin är slut. Uppgivenhet är en känsla och inte ett tillstånd. Sänk förväntningarna och var snäll mot dig själv, det är okej att det går upp och ner i energinivåer under olika perioder. Det finns många sätt att hantera dessa känslor och återfå motivation och glädje.
Tillåt dig själv att känna. Ibland kan det kännas bra att ventilera sina tankar med andra som förstår.
Hur kan vi hjälpa dig idag?
Sketcherna är skapade av Matilda Tjerneld och Johan Rödin.
Instagramlänkar: @matildashumor och @johanroedin
Tips!
(Peka på rutorna för ytterligare text)
Ta time-out från krav
Ta paus från sånt som känns påfrestande. Lyssna på en podd, läs en bok eller ta en kort promenad istället. Det lilla är "good enough". Och det är helt okej.
Skriv av dig
Att skriva av sig kan hjälpa dig att sortera dina känslor och få en klarare bild av vad som ligger bakom känslan av uppgivenhet.
Gör något du gillar
Vad får dig att känna glädje? Hur kan du fylla på din energi? Våga prova en sak redan idag!
Realistiska mål
Fokusera på små steg framåt. Dela upp större mål i mindre, mer hanterbara steg. Fira små framgångar för att bygga upp motivation.
Gemenskap
Ta kontakt. Prata med vänner, familj och släkt. Att dela sina känslor med någon som lyssnar kan ofta lindra trycket.
Fysisk aktivitet
Motion är ett utmärkt sätt att förbättra humöret och minska stress. En promenad, yoga eller träning kan göra stor skillnad.
Hobbyer och intressen
Engagera dig i aktiviteter som du tycker om och som ger dig glädje. Det kan vara en bra distraktion och öka din allmänna välbefinnande.
Mindfulness meditation
Dessa kan hjälpa till att minska stress och öka medvetenheten om nuet, vilket kan lindra känslor av uppgivenhet.
Självreflektion
Ta tid att fundera på vad som verkligen orsakar din uppgivenhet. Ibland kan det hjälpa att skriva ner sina tankar och känslor.
Professionell hjälp
Om känslorna av uppgivenhet är långvariga eller påverkar din vardag negativt, kan det vara bra att prata med en psykolog eller terapeut.
Mer tips till nya närstående – direkt från andra med erfarenhet.
Du är inte ensam om din upplevelse. Det finns många fler som känner liknande. Ta del av andras berättelser i vårt forum.
Hitta ett lugn i och acceptera att du inte kommer ha kontroll och få veta allt.
Glöm inte bort dig själv. Att be om hjälp eller avlastning under en insatsperiod är en styrka och inte svaghet.
Försök sänka kraven i vardagen när det är en tuffare period. Du måste inte slita i onödan.
Det är vanligt och helt normalt att känslorna pendlar, snabbt och ofta.
Det är en påfrestande tid, även om du tycker att det går bra – så heja dig!
