Ledsamhet är en naturlig del av livet
När man känner sig ledsen eller deprimerad kan det vara svårt att hitta motivation och glädje i vardagen. Det är viktigt att komma ihåg att det är helt okej att inte känna sig okje. Vissa dagar är bara svårare än andra.
Du är inte ensam, det finns stöd att få. Ta hand om dig själv och se till att söka hjälp om du behöver det.
Ska jag bara låta den här jobbiga dagen vinna?
Hur kan vi hjälpa dig idag?
Sketcherna är skapade av Matilda Tjerneld och Johan Rödin.
Instagramlänkar: @matildashumor och @johanroedin
Att vara ledsen
är ett känslomässigt tillstånd.
Att hantera ledsamhet
Att känna sig ledsen eller nedstämd är vanligt och händer alla ibland. Det är vanliga reaktioner som oftast går över av sig själv. Ibland kan det vara bra att få gråta ut ordentligt, det kan lätta på det inre trycket och skingra dystra tankar.
Depression
är en sjukdom som kräver ett professionellt stöd.
Att hantera depression
Att handskas med depression kan vara en utmaning. Det är viktigt att inte vänta för länge med att söka hjälp. Det underlättar att ta små steg och ha tålamod med sig själv, då kan du börja känna en lättnad i ditt tillstånd.
Undvik dina hinder
(Peka på bilden för ytterligare text)
Fråga dig själv om dessa tankar verkligen stämmer. Finns det bevis som motsäger dem?
Negativa tankar
Var medveten om när negativa tankar dyker upp. Skriv ner dem för att få distans.
Utmana dina tankar
Om vissa situationer eller personer förstärker din ledsamhet, överväg att sätta gränser för att skydda ditt välmående.
Att sätta gränser
Att hitta stöd
Prata med vänner eller familj som kan lyssna och erbjuda perspektiv. Att dela sina känslor kan vara mycket läkande.
Socialt stöd
Tveka inte att söka hjälp från en terapeut eller rådgivare om känslorna blir överväldigande.
Professionellt stöd
Engagera dig i aktiviteter som ger dig glädje, som att läsa, måla, eller gå på promenader. Fysisk aktivitet och kreativitet kan hjälpa till att lyfta humöret.
Omsorg om dig själv
- Våra tankemönster har en förmåga att antingen stödja oss eller hindra oss. När vi känner oss ledsna kan våra tankar ibland bli negativa och självdestruktiva.
- Vanliga tankemönster inkluderar känslor av hopplöshet, skuld eller att man är ensam i sin sorg. Dessa tankar kan skapa hinder som försvårar läkningsprocessen och gör det svårt att se ljusare perspektiv.
- Genom att ta ansvar för dina tankemönster och söka stöd för dem kan du själv påbörja din egen läkeprocess. Du har en egen unik kraft till förändring.
Byggstenar till bättre mående
(Peka på rubriken för ytterligare text)
Sök
professionell hjälp
Om du känner att din ledsamhet och negativa tankar tar över vardagslivet och blir för svåra att hantera på egen hand, ska du inte vara rädd för att söka hjälp från en psykolog eller terapeut om du behöver det.
Tillåt dig själv att känna dina känslor
Det är viktigt att inte försöka trycka undan eller förneka dina känslor av ledsamhet. Tillåt dig själv att vara ledsen och ge dig själv utrymme att bearbeta dina känslor.
Var snäll
mot dig själv
Kom ihåg att det är okej att må dåligt ibland och att det inte är ditt fel. Var snäll mot dig själv och unna dig själv lite extra tid och omsorg när du behöver det.
Hitta små stunder
av glädje
Försök att göra små saker som du tycker om och som får dig att känna glädje. Det kan vara allt från att läsa en bra bok, gå på en promenad i naturen, en kopp gott kaffe eller te. Vad gör dig på gott humör? Skäm bort dig själv med enkla medel.
Ta hand om
dig själv
Sov tillräckligt, ät bra och rör på dig regelbundet. Att ta hand om din fysiska hälsa kan ha en positiv inverkan på din mentala hälsa då det bildas ämnen i kroppen som ger lugn och gör att du mår bättre. Många studier bekräftar att fysisk aktivitet hjälper vid depression.
Kolla upp
ditt blodvärde
Det finns inga blodprover som kan bidra till att diagnostisera en depression. Däremot kan det hjälpa till att utesluta de vanligaste bristerna eller hitta sånt som påverkar nedstämdhet, trötthet, din energi och hormonnivåer.
Prata med någon
du litar på
Att prata med någon om dina känslor kan vara till stor hjälp. Det kan vara en nära vän, familjemedlem eller professionell som kan lyssna och stötta dig. Våga ta kontakt och berätta.
Tips till nya närstående – direkt från andra med erfarenhet.
Du är inte ensam om din upplevelse. Det finns många fler som känner liknande. Ta del av andras berättelser i vårt forum.
Hitta ett lugn i och acceptera att du inte kommer ha kontroll och få veta allt.
Glöm inte bort dig själv. Att be om hjälp eller avlastning under en insatsperiod är en styrka och inte svaghet.
Försök sänka kraven i vardagen när det är en tuffare period. Du måste inte slita i onödan.
Det är vanligt och helt normalt att känslorna pendlar, snabbt och ofta.
Det är en påfrestande tid, även om du tycker att det går bra – så heja dig!
